与女性睡眠 压力和记忆力有关的专家问答

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女性经常谈论她们在家庭和工作义务之间所面临的挣扎。因此，许多人难以获得充足的优质睡眠、管理压力和保持健康的工作与生活平衡。这些问题非常接近圣母大学心理学教授兼睡眠、压力和记忆 (SAM) 实验室主任杰西卡佩恩的核心，她的研究重点是睡眠和压力如何影响心理功能、幸福感和人类记忆。

在妇女历史月期间，我们决定询问佩恩这些问题对女性有何影响。

女性在睡眠方面有哪些问题?

如果不谈论荷尔蒙对女性的巨大影响以及它们如何影响我们的身体，就无法回答这个问题。女性在她们生命中的四个不同时期会经历荷尔蒙水平的极端波动——青春期、怀孕、更年期，甚至在月经期间。这些荷尔蒙的变化与大脑中的神经递质相互作用，可能导致女性在半夜醒来，无法再入睡。而且，对于那些经历更年期的人来说，这也意味着醒来时会因潮热而汗流浃背。

当女性进入围绝经期，也就是进入完全绝经期(月经周期停止)时，她们的雌激素和黄体酮水平会发生变化，释放变得不稳定。这会让你觉得自己在情绪上坐过山车。例如，由于黄体酮作为一种抗焦虑激素，可使您平静下来并促进睡眠，因此其急剧下降会对睡眠和压力管理方面的女性造成严重破坏。

这些荷尔蒙不仅会影响您平静下来和入睡的能力，还会干扰睡眠过程。在头三四个小时内，您会在夜晚开始时获得大部分的深度睡眠或慢波睡眠。当大脑处于锁定状态时，这是真正重要的宁静睡眠阶段，实际上很难将人们从慢波睡眠中唤醒(这个阶段被认为对记忆巩固至关重要——稍后会详细介绍)。后半夜是您进入快速眼动 (REM) 睡眠的大部分时间——一个人的大脑活动、呼吸、血压和心率增加的阶段，闭眼时眼睛快速转动(这个阶段是通常在大多数梦发生的时候)。

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